jak sie bic

[...] hantlem jednorącz 12 10 ściaganie w szerokim uchwycie do karku 12 tric + bic superseria uginanie w oporze o kolano 12 10 prostowanie ręki w opadzie tłowie 9nie wiem jak to fachowo sie nazywa) 16 14 12 "21" lub jak kto woli "choinka" prostowanie rąk na wyciągu górnym ( 2 serie po maks, ok 20-15 powtórzen) śr wycisk hantli płasko 12 10 [...]

[...] tez sie przydadza.ale nie jest to trening na tzn mase. ;) najczesciej sa to cwiczenia izolowane,z lekkim obciazeniem.u nas trening polega na tym ze ladujesz w ciagu minuty jak najwiecej(najszybciej)powtorzen.miesien zupelnie inaczej pracuje niz tradyczyjne powtorzenia po 8 na serie :)zreszta trening bokserski to bardzo zlozona sprawa. dodatkowo [...]

[...] unoszenie sztangielek przodem CHWYT NEUTRALNY4*6p wyc sztangielek 4*10p NOGI+CIAG 2 ciagi klasyczne(=normalne)5*5p Przysiady(kto kiedykolwiek robil siady po ciagach ten wie jak nieswojo mozna sie czuc, ale przywykniesz i po paru treningach odzyskasz ciezary)5*6p uginanie nog4*6p prostowanie nog4*8p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do [...]

Witajcie, Ćwiczyłem act jakis miech/dwa na początku tego roku, później takie obijanie się aż wkońcu w kwietniu dostałem mozliwosć chodzenia na siłownie i od tamtej pory chodze regularnie. Czytałem duzo artykułów itd. ale postanowiłem się ostatecznie zapytać. Bo robic coś źle przez dłuzszy czas się nie opłaca. Chcę jak prawie każdy zdobyć [...]

dzieki za wyjasnenie co oznaczaja te OZy. bandarz wiaze wg rysunku (mam nadzieje ze sie wkleji). nie jest to na okolo tylko tak jak napisalas barbaro :). co do sierpow to chyba faktyczne zle wyczucie dystansu. a tak w ogole to sierpow jezscze dobrze nie umiem bic (robie cwicznie: postawa; lewy lokiec do prawego kolana i sierp - chodzi o nawyk [...]

[...] staral. Diete sprobuje ulozyc Fotki tez postaram sie zamiescic z czasem trening moj wyglada tak: Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi plaska 4-5s. i 12,10,8,12 Skos podobnie jak wczesniej Wyciskanie hantelek 4s. Rozpietki Czasami czyli tak mniej wiecej co 2 tydzien Bic: Uginanie sztangi stojac 4-5s. Uginanie naprzemian hantlami 4-6 s. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek leżąc. Rozpiętki. Srednio na treningu robie 3-4powt po 10-15 serii przy kazdym cwiczeniu.Na klate wyciskam 70kg(3powt.) Wczesniej trening wykonywalem jak mi się chcialo,tzn robilem te cwiczenia ,które lubialem wykonywac.To jest moja pierwsza proba zastosowaia planu treningowego.Nie trenuje nog i brzucha,interesuja mnie [...]

Osobiscie wole ogladac walki kategorii ciezszych tam padaja naprawde potezne ciosy i nigdy nie wiadomo czy sie koles po takim podniesie, nie wiem jaka jest sila ciosow w kg/cm3 ale pewnie spora, jak ktos ma takie dane moglby sie podzielic :) Z kategorii lzejszych Naseem Hamed "Prince" jego walki tez trzeba ogladac :) tez potrafi bic i [...]

Witam tak jak w ankiecie napisalem moim celem jest nabranie masy, zwiekszenie sily bo 5kg na bic i 30kg na klate to troche zal. Jesli chodzi mozliwosci dni treningowych to nie widze przeciwskazan by cwiczyc w kazdy dzien tygodnia tak wiec mysle ze 4x w tyg by byl idealny. Chcialbym sie troche poszerzyc klata/plecy i nabrac na tych poszerzonych [...]

[...] ciezarach. Wiem juz, ze robilem błąd.Zaczynajac cwiczyc wchodzilem od razu na swoje maksymalne obciazenia z ostatnimi powtorzeniami przy pomocy partnera. Pytanie do was - jak zastosowac "zapas powtorzen" oraz kiedy moge cwiczyc z oszukiwanymi powtorzeniami? Wg mojej opinii ja plasuje sie miedzy poczatkujacym a srednio zaawansowanym. Mialem ok [...]

chodfzisz 2,5 roku w tym czasie tez mialem niezle efekty zblizone do twoich i specjaklnei si enie przykaldalem -pozniej idzie gorzej po 3 latach wtedy suplementy naprawde daluy mi kopa tt,kreatyna mnostwo bialek i zarcia wsumie przez 6 lat pakowania przytylem z 70 na 110 kg teraz waze 97 wziolem sie za trening wytrzym,aloscioy robie obwody kazda [...]

Witam, bardzo potrzebny mi trening na rzeźbe jakiś skuteczny sprawdzony dobry. Napisze tu wszystko co jest potrzebne żeby dobry ułożyć. Więc trenuje od 14 miesięcy(z drobnymi przerwami na wakacje,drobne wyjazdy..) Kiedy zaczynałem trening byłem dość gruby, robiłem trening na mase, tłuszczu spadło mi sporo(chociaż zostało troche..) a masy [...]

Witam. Trenuje jakies kilka miesiecy co drugi dzien w jednym treningu bic, tric, bary. Plecy klata i nogi narazie sobie odpuszczam bo mam calkiem niezle. WYchodzi mi ze cwice kilka razy w tyg. kazda z wymienionym partii miesni. I o dziwo mam efekty mimo ze cwicze dopiero 3 miechy. Przegladałem ostatnio spoto temetów dla poczatkujacych i [...]

[...] w tłuszczyk (glikogen) więc dżem nie jest zbyt dobrym wyborem... Jednakże - serek Bonjour 27g tłuszczu - zapomnij ser żółty - mniej więcej tyle samo - zapomnij Nie wiem jak jest z serkiem homogenizowanym, nie podałeś kalorii. W każdym razie bić się o prymat żródła tłuszczu w twoim ciele będą dżem i serek homogenizowany słodzony . Coś mi się [...]

Jezeli piszesz tak jak jest to jeśli Ci którzy zapisują sie na BJJ sa tacy dobrzy to po co nabijaja kase i sie uczą bić. prawdziwymi zwycięzcami są ci ,którzy wygrywają pojedynki dnia codziennego!

Witam, mam problem z ułożeniem planu, nie wiem jak rozplanować partie zeby było troche inaczej niż zwykle, a było tak: Pn:klatka+biceps Wt:Nogi śr:wolne Czw:Plecy+triceps Pt:Barki+kaptury Teraz chciałbym rozłożyc trening na 5 dni tak żeby bic i tric był 2 razy w tygodniu, myślałem nad czyms takim; Pn:bic+tric(lekki trening) wt:Nogi śr:Klatka [...]

No to był fajny post ale ,juz po wszystkim. Tak mi sie przynajmniej zdaje. Pewnie chcieli mnie tylko postraszyć i to wszystko. Jak na razie to już nikt mnie nie chce bić i mam nadzieje ze tak zostanie.Mimo wszystko dzieki za rady, kto wie moze kiedyś mi sie przydadza. Pozdrawiam wszystkich

[...] bardziej dobrym sposobem jest cwiczenie kazdej parti 3x w tyg to dlaczego zle bedzie jezeli bede angazowac(raz bardziej raz slabiej) bic i tric. moze sie myle ale jak bys mogl to wyjasnij mi to? jakbyscie mogli jeszcze skorygowac ten plan co napisalem pod wzgledem dopasowania cwiczen a w szczegulnosci plecy i cos na nogi costam costam

[...] bywa różnie + 1 tabl NOW Daily Vits + 2 tabs Super Omega 3-6-9 23.00 - 23.30 - 4 tabs ZMA HiTec, 40 gr Optimum Nutrition 100% Caseine + 200 ml mleka 2% raczej nie podjadam, jak coś to surowe warzywa albo wypije soczek warzywny, niedziela - olewam plan, jem co chcę i ile chcę (najczęściej mniej), sobota wieczorem - zdarza się kilka piwek, ale bez [...]

Dzięki kilop, czuję się jak bym miał (biologicznie) 25 lat i nigdy w życiu nie byłem w takiej formie. Ze sportów ekstremalnych uprawiałem tylko brydża sportowego (47 miejsce w MP z 15 lat wstecz) i może dlatego tak mnie cieszy budowanie własnego ciała. Mam też dużą satysfakcję bo chłopcy z siłowni zaczęli od pewnego czasu mnie podpytywać o to czy [...]